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Entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días


abdomen

Hacía tiempo que no realizábamos ningún reto, en Ejercicios en Casa, que se encargase de ayudarnos a trabajar un área específica de nuestro cuerpo. En este caso, la zona protagonista, son los abdominales inferiores, una de las zonas que más anhela la gente tener tonificada y bien definida.

Al igual que os hemos dicho en otras rutinas y retos que se basan en ayudaros a definir el vientre, para conseguir tener resultados palpables con el entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días, necesitaremos cuidar una serie de variables que son fundamentales si queremos tener éxito:

  • Dieta
  • Descanso
  • Control del nivel de estrés
  • Correcta ejecución técnica del ejercicio

Todos y cada uno de estos aspectos, son necesarios y nos ayudan a definir los abdominales inferiores más rápidamente. Por lo tanto, no quiero engañar a nadie que se disponga a realizar este entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días ya que no basta únicamente con hacer las repeticiones diarias que más adelante voy a indicar.

Matizado esto, sí que os voy indicar que este entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días va a ayudarnos a conseguir un abdomen bajo más fuerte y definido, ya que gracias a la distribución de las repeticiones y días de descanso, conseguiremos resultados significativos en el plazo indicado.

El ejercicio que vamos a realizar para este reto, son las tijeras verticales, un movimiento perfecto ya que lo podéis ejecutar muchos de vosotros/as y es muy efectivo para ejercitar el abdomen inferior (además de otras zonas del vientre, como el recto abdominal). A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las tijeras verticales para que no tengáis ninguna duda:

Entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días

Existen algunas maneras diferentes por las cuales podemos ejecutar este curioso desafío, que están pensadas para que personas que partan de diferentes niveles de preparación puedan realizarlo:

  • Tijeras verticales sin pausa: Para los que ya estéis acostumbrados a realizar este ejercicio y seáis capaces de sacar un número elevado de repeticiones sin descanso, deberéis realizar todas las repeticiones seguidas, sin descanso.
  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en realizar el número indicado de repeticiones marcadas para un día en una misma tanda. Es decir, trataremos de hacer el mayor número de repeticiones que podamos sin descansar, pero en este caso, podremos tomar breves pausas para tomar aliento, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algunas repeticiones adicionales. Otra forma de conseguirlo, es dividir las repeticiones indicadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podemos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
  • A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar los abdominales marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible realizar este entrenamiento y puede ser realizado prácticamente por todas las personas que quieran definir sus abdominales inferiores.

Como siempre, aquí tenéis la tabla con los ejercicios, tanto en formato de imagen para imprimirla o compartirla en redes sociales y en texto para consultarla en este artículo.

Formato imagen:

Reto Definir Abdominales Inferiores

Aquí tenéis la tabla para definir abdominales inferiores en formato texto:

DÍA 1 50
DÍA 2 DESCANSO
DÍA 3 60
DÍA 4 DESCANSO
DÍA 5 75
DÍA 6 DESCANSO
DÍA 7 90
DÍA 8 100
DÍA 9 DESCANSO
DÍA 10 140
DÍA 11 DESCANSO
DÍA 12 150
DÍA 13 DESCANSO
DÍA 14 175
DÍA 15 185
DÍA 16 DESCANSO
DÍA 17 200
DÍA 18 DESCANSO
DÍA 19 210
DÍA 20 DESCANSO
DÍA 21 225
DÍA 22 250
DÍA 23 DESCANSO
DÍA 24 270
DÍA 25 DESCANSO
DÍA 26 280
DÍA 27 DESCANSO
DÍA 28 290
DÍA 29 DESCANSO
DÍA 30 300

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